اب تقریباً تمام جدید خواتین مثالی بننے کی کوشش کرتی ہیں، اس لیے اضافی پاؤنڈز پر جنگ کا اعلان کر دیا گیا ہے۔اس جنگ کو لڑنے کے بہت سے طریقے ہیں، لیکن سب سے زیادہ مقبول غذا ہے۔غذا بہت کم وقت میں بہت زیادہ وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے، لہذا منصفانہ جنسی کے ہر نمائندے کو ایک ہفتے میں مائنس 5-6 کلوگرام دیکھنے کا خواب ہوتا ہے۔وزن میں کمی کے لیے ایک ہفتہ وار خوراک کی بہت سی قسمیں ہیں، لیکن جیسا کہ تجربہ بتاتا ہے، ہر کوئی شدید روزہ نہیں رکھ سکتا۔
کچھ خواتین بغیر کسی محنت کے 2 ہفتوں تک خوراک پر جانے کے قابل ہوتی ہیں، جب کہ دوسروں کو 3 دن تک کھانے میں دشواری ہوتی ہے۔ایسا کیوں ہو رہا ہے؟جواب واضح ہے - تمام غذا تمام خواتین کے لیے یکساں طور پر موزوں نہیں ہیں، ہر ایک کا اپنا میٹابولزم، زیادہ وزن کی مقدار وغیرہ ہوتی ہے۔آپ کو ایسی خوراک کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے لیے سب سے زیادہ آرام دہ ہو۔یہ مضمون آپ کو ہفتہ وار خوراک پر وزن کم کرنے کی تمام پیچیدگیوں کو سمجھنے میں مدد کرے گا۔آپ سیکھیں گے کہ کس طرح ایک ہفتے میں آپ ترازو پر مائنس 5-7 کلوگرام دیکھ سکتے ہیں، اور شاید اس سے بھی زیادہ۔اہم بات یہ ہے کہ اپنے لیے ایسی غذا کا انتخاب کیا جائے جو سادہ اور موثر دونوں ہو۔اس مضمون میں، آپ اپنی خوراک کا انتخاب کر سکتے ہیں، کیونکہ یہاں وزن کم کرنے کے ہر طریقہ کی تفصیلی وضاحت اور مینو موجود ہے۔پتلا بننا ایک ایسا مقصد ہے جو ثابت شدہ راستوں سے ہی حاصل کیا جا سکتا ہے اور ہونا چاہیے۔
کیفیر ہفتہ وار غذا
اگر آپ وزن کم کرنے کے صرف ایک ہفتے میں پیمانے پر مائنس 10 کلوگرام دیکھنا چاہتے ہیں تو یہ غذا صرف آپ کے لیے ہے۔کیفیر غذا کو صرف وزن میں کمی کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، کیونکہ یہ جسم کے فضلہ اور زہریلے مادوں کو بالکل صاف کرتا ہے، معدے کے کام کو بحال کرتا ہے، میٹابولک عمل کو بڑھاتا ہے، اور خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے۔
ہفتے کے لیے خوراک کے بنیادی اصول:
- ہر روز سادہ پانی پئیں، کم از کم 1. 5 لیٹر،
- کیفیر کی پوری روزانہ کی مقدار کو 5 حصوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے،
- ثانوی مصنوعات کو 5 سرونگ میں تقسیم کریں،
- جب بھوک لگے تو کیفیر پی لیں۔
بنیادی اصول ہر روز کم چکنائی والا کیفیر پینا ہے۔اس پروڈکٹ کے علاوہ، آپ کی خوراک میں کئی فوڈ گروپس شامل ہوں گے جو آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد کریں گے۔
وزن میں کمی کے ایک ہفتے کے لئے مینو
| غذا کا دن | اہم مصنوعات | معمولی پروڈکٹ |
|---|---|---|
| 1 دن | بنیادی غذائیت - 1. 5 لیٹر کیفیر | 5 ابلے ہوئے جیکٹ آلو |
| دن 2 | بنیادی غذائیت - 1. 5 لیٹر کیفیر | 150 گرام ابلا ہوا مرغی کا گوشت |
| دن 3 | بنیادی غذائیت - 2 لیٹر کیفیر | 150 گرام ابلا ہوا ویل |
| 4 دن | بنیادی غذائیت - 2 لیٹر کیفیر | 150 جی ابلی ہوئی سمندری مچھلی |
| 5 دن | بنیادی غذائیت - 1. 5 لیٹر کیفیر | لامحدود غیر نشاستہ دار سبزیاں اور پھل |
| دن 6 | بنیادی غذائیت - 1. 5 لیٹر کیفیر | کوئی ثانوی پروڈکٹ دستیاب نہیں ہے۔ |
| دن 7 | بنیادی غذائیت - 1. 5 لیٹر کیفیر | 1 لیٹر منرل واٹر |
بنیادی اصول ہر روز کم چکنائی والا کیفیر پینا ہے۔اس پروڈکٹ کے علاوہ، آپ کی خوراک میں کئی فوڈ گروپس شامل ہوں گے جو آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد کریں گے۔
یہ ضروری ہے کہ!وزن کم کرنے کے بعد اضافی پاؤنڈ حاصل نہ کرنے کے لئے، آپ کو صحیح طریقے سے غذا سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لیے، آپ کو ہر روز اپنی خوراک میں 2 نئی غذائی مصنوعات شامل کرنے کی ضرورت ہے۔سب سے پہلے آپ کو دلیا، تازہ پھل اور سبزیاں، دودھ کی مصنوعات (کاٹیج پنیر، دودھ، پنیر)، گوشت اور مچھلی کی دیگر اقسام، اور سارا اناج کی روٹی شامل کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ کی صحت کو نقصان نہ پہنچانے کے لیے، آپ کو غذا پر جانے سے پہلے معدے کے ماہر سے ملنا چاہیے۔اسے معدے کی حالت کو دیکھنا چاہیے، کیونکہ وہ اس کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔یہ غذا حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین، دل کی بیماری اور خون کی نالیوں، گردے اور جگر والے افراد کے لیے متضاد ہے۔یہ دائمی معدے کی بیماریوں والے لوگوں کے لئے بھی متضاد ہے۔
پسندیدہ خوراک - مائنس 10 کلو
اس غذا کے بارے میں پہلے ہی بہت کچھ لکھا گیا ہے، لیکن یہ خواتین کے درمیان اپنی مقبولیت کو کھو نہیں دیتا. وزن کم کرنے اور ترازو پر مائنس دیکھنے کے لیے، مینو پر سختی سے عمل کرنا کافی ہے۔ایک ہفتے کی خوراک میں آپ مائنس 10 کلو تک وزن کم کر سکتے ہیں۔یہ نتیجہ مصنوعات کی مناسب گردش کے ذریعے حاصل کیا جاتا ہے۔اس خوراک کی ایک خاص خصوصیت یہ ہے کہ یہ اتنی کم کیلوریز والی خوراک سے نکلنے کا صحیح طریقہ فراہم کرتی ہے۔
"پسندیدہ" غذا پر وزن کم کرنے کی خصوصیات
خوراک کے پورے ہفتے کو سختی سے دنوں میں تقسیم کیا جانا چاہیے؛ آپ خوراک کو ملا نہیں سکتے۔اس کے علاوہ، پینے کے دنوں میں آپ کوئی بھی مائع کھانا کھا سکتے ہیں، نہ کہ صرف سادہ پانی۔ان دنوں میں جب کھانے کی کوئی سخت مقدار نہیں ہوتی ہے، غذا میں کیلوری کا مواد 1700 کیلوری سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔سبزیوں میں اجوائن، سفید گوبھی، کھیرے، زچینی، ٹماٹر، گھنٹی مرچ اور جڑی بوٹیوں پر توجہ دینا بہتر ہے۔
یہ ضروری ہے کہ!اس خوراک میں شامل تمام غذائیں بغیر نمک کے کھائی جا سکتی ہیں۔وزن میں کمی کے دوران ہلکے پھلکے کھانوں میں ذائقہ شامل کرنے کے لیے، آپ انہیں خوشبو دار جڑی بوٹیاں، جڑی بوٹیاں اور سیزننگ کے ساتھ چھڑک سکتے ہیں۔
پھلوں سے، آپ اپنی خوراک کو چکوترا، نارنجی، سبز سیب، کوئی بھی بیر، تربوز، کیوی، ناشپاتی کے ساتھ پورا کر سکتے ہیں۔کیلے اور انگور کا انتخاب نہ کریں۔
آپ ان دنوں کیا کھا سکتے ہیں؟
- 1 دن.غذا کے اس دن صرف مختلف مائع غذائیں پینا جائز ہے۔یہ بیری کی ہمواریاں، شوربے، پیوری سوپ، چائے، چینی کے بغیر کافی، جوس، خمیر شدہ دودھ کی مائع مصنوعات ہوسکتی ہیں۔
- دن 2۔اس دن صرف تازہ سبزیاں اور جڑی بوٹیاں کھائی جاتی ہیں۔یہ سلاد، سبزیوں کے جوس ہو سکتے ہیں۔
- دن 3۔پانی اور خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات پینا قابل قبول ہے۔یہ کم چکنائی والے دہی، سٹارٹر کلچر، کیفیر ہو سکتے ہیں۔
- دن 4غذا کے اس مرحلے پر، آپ کو خالص پھل کا دن منظم کرنے کی ضرورت ہے۔پھلوں کو خالص کیا جا سکتا ہے، جوس اور اسموتھیز بنا کر سلاد میں تیار کیا جا سکتا ہے۔
- دن 5یہ مدت بھوک کے احساس کو پرسکون کرنے میں مدد کرے گی، کیونکہ اس دن آپ کسی بھی پروٹین والی غذا کھا سکتے ہیں۔یہ ابلا ہوا سفید گوشت، ابلا ہوا ویل یا سور کا گوشت، انڈے، پنیر، نمک کے بغیر ابلی ہوئی مچھلی، پھلیاں ہوسکتی ہیں۔
- دن 6اس دن کا مینو پہلے دن جیسا ہی ہے۔
- دن 7خوراک کا آخری مرحلہ متنوع خوراک کی شکل میں پیش کیا جاتا ہے، جو آپ کو متبادل نظام سے صحیح طریقے سے باہر نکلنے میں مدد دے گا۔اس دن آپ دو چکن انڈے، سبزیوں کا سلاد اور ہربل چائے کے ساتھ ناشتہ کر سکتے ہیں۔دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ سوپ بنا سکتے ہیں، لیکن چربی گوشت اور فرائی کے بغیر. رات کے کھانے کے لیے زیتون کے تیل کے ساتھ سبزی سلاد کی پلیٹ کھانا جائز ہے۔اس دن ناشتے کے لیے ایک سبز سیب اور گریپ فروٹ استعمال کریں۔
عملی مشورہ!خوراک کے دوران، آپ تھوڑا سا بیمار یا کمزور محسوس کر سکتے ہیں۔وزن میں کمی کی وجہ سے جسم کو طویل عرصے تک تناؤ کی حالت میں رہنے سے روکنے کے لیے، آپ کو اس ہفتے کے دوران وٹامن کمپلیکس پینے کی ضرورت ہے۔
آپ کو خوراک میں اچانک تبدیلی کے بغیر، آہستہ آہستہ خوراک سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے۔خوراک کے بعد اگلے دو ہفتوں تک، آپ کو آٹے کی مصنوعات، مٹھائیاں، چکنائی والی مچھلی اور گوشت، پاستا، یا چکنائی والی چٹنی کو اپنی غذا میں شامل نہیں کرنا چاہیے۔کھوئے ہوئے کلو کو برقرار رکھنے کا یہ واحد طریقہ ہے۔مثبت جائزے کی ایک بڑی تعداد سے پتہ چلتا ہے کہ یہ غذا واقعی مؤثر ہے.
سوپ کی خوراک
اس غذا کے آپشن میں وزن کم کرنا شامل ہے مائنس 8-10 کلوگرام فی ہفتہ۔اس غذا کو اکثر صحت مند ترین غذا کہا جاتا ہے، کیونکہ یہ مائع سوپ کی تیاری پر مبنی ہے۔اس ڈش کی ساخت بہت آسان ہے، لیکن بہت صحت مند ہے. آپ تیار شدہ سوپ کو لامحدود مقدار میں کھا سکتے ہیں، اس لیے بہتر ہے کہ اسے پورے دن کے لیے زیادہ مقدار میں پکایا جائے۔
کھانا پکانے کے سوپ کی خصوصیات
یہ سوپ پیاز، بند گوبھی، ٹماٹر، گھنٹی مرچ اور اجوائن کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے۔یہ پانچ اجزاء لفظی طور پر صرف 5-7 دنوں میں آپ کے اعداد و شمار پر نفرت انگیز چربی پر قابو پا سکتے ہیں۔پکانے کے لیے، تمام سبزیوں کو پہلے دھو کر چھیلنا چاہیے۔تمام اجزاء کو سٹرپس میں کاٹ کر ٹھنڈا پانی ڈالیں۔سوپ کو آگ پر رکھیں اور 10 منٹ تک پکائیں۔
یہ ضروری ہے کہ!آپ اس ڈش میں نمک یا سبزیوں کا تیل نہیں ڈال سکتے۔یہ جتنا ممکن ہو کم کیلوری والا ہونا چاہیے۔سوپ کو تیز تر بنانے کے لیے بہتر ہے کہ پیاز اور اجوائن کو کافی باریک کاٹ لیں۔
آپ تیار شدہ سوپ کو لامحدود مقدار میں کھا سکتے ہیں۔جیسے ہی آپ کو بھوک لگے، آپ فوراً کھانا شروع کر سکتے ہیں۔آپ کسی بھی سبزی اور پھل کو نمکین کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔لیموں کے پھل، بیر، سیب، گاجر اور کھیرے کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔
بکواہیٹ کی خوراک
اس وزن میں کمی کی تکنیک کو محفوظ طریقے سے مؤثر کہا جا سکتا ہے، کیونکہ ایک ہفتے میں آپ مائنس 5-7 کلوگرام حاصل کر سکتے ہیں۔اس مدت کے دوران غذائیت صرف ابلی ہوئی بکواہیٹ کے استعمال پر مشتمل ہے۔یہ پروڈکٹ بنیادی ہے، لیکن ناشتے کے لمحات کے لیے آپ سبز سیب اور کم چکنائی والا کیفر استعمال کر سکتے ہیں۔آپ روزانہ لامحدود مقدار میں بکواہیٹ کھا سکتے ہیں، لیکن آپ 3 سے زیادہ سیب نہیں کھا سکتے۔جہاں تک کیفیر کا تعلق ہے، اسے رات کو پینا بہتر ہے، 1 گلاس سے زیادہ نہیں۔
ایک غذا کے لئے buckwheat کو صحیح طریقے سے کیسے تیار کریں؟
یہ تیز ہفتہ بھر کی خوراک صرف اس صورت میں کارآمد ہوگی جب آپ کھانے کی اہم مصنوعات یعنی بکواہیٹ کو صحیح طریقے سے تیار کریں۔اسے تیار کرنے کے لیے، صرف ایک پین لیں اور اس میں 1-2 کپ بکواہیٹ ڈالیں اور اس پر ابلتا ہوا پانی ڈال دیں۔2 انگلیاں زیادہ پانی ہونا چاہیے۔ہر چیز کو ڈھکن سے مضبوطی سے بند کریں اور اسے 8 گھنٹے تک پکنے دیں۔یہ عمل رات کو کرنا بہتر ہے تاکہ آپ کو صبح کے وقت ناشتہ کرنے کا وقت ملے۔
اہم!اگر آپ بکواہیٹ اور پانی سے جلدی تھک جاتے ہیں، تو آپ پانی کو کم چکنائی والے کیفر سے بدل سکتے ہیں۔اناج کو بہتر بنانے کے لیے، آپ اسے تھوڑا سا گرم کر سکتے ہیں۔سب کچھ ڈالیں اور تقریباً 8 گھنٹے کے لیے چھوڑ دیں۔دن بھر پکا ہوا دلیہ کھائیں۔
یہ بات قابل غور ہے کہ آپ کو روزانہ کم از کم 1. 5 لیٹر سادہ پانی پینے کی ضرورت ہے۔اسے فلٹر کیا جانا چاہئے، لیکن گیس کے بغیر۔مختلف قسم کے لئے، آپ سبز اور ہربل چائے پی سکتے ہیں.
لینٹین کی خوراک
وزن کم کرنے کے لیے اس غذا کا استعمال بہت آسان ہے؛ اس کے لیے آپ کو صرف چار بنیادی اصولوں پر عبور حاصل کرنا ہوگا:
- غذا کے مینو میں وہ مصنوعات شامل نہیں ہوسکتی ہیں جو جانوروں کی ہیں، لہذا ممنوعہ کھانوں کی فہرست اس سے بھری ہوئی ہے: گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ کی مصنوعات، کیویار، آفل؛
- آپ صرف سبزیوں کے تیل کو کم سے کم مقدار میں استعمال کر سکتے ہیں، تاکہ روزانہ 30 ملی لیٹر سے زیادہ نہ ہو؛ زیتون، تل یا فلاسی کے تیل کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔
- پوری غذا کی بنیادی بنیاد اناج، بیر، پھل، سبزیاں، جڑی بوٹیاں، مسالا ہونا چاہئے؛
- نمک کی مقدار کو کم کریں.
آپ کو اس خوراک سے مائنس 10 کلوگرام فی ہفتہ تک کی توقع نہیں رکھنی چاہیے، کیونکہ اسے ایکسپریس ڈائیٹ نہیں کہا جا سکتا۔وزن میں کمی بتدریج اوسطاً منفی 3 کلوگرام فی ہفتہ تک ہوتی ہے۔اس کے علاوہ، آپ کو کافی پانی پینا یاد رکھنا چاہئے۔پانی کے علاوہ، آپ قدرتی طور پر تازہ نچوڑے ہوئے جوس، چائے اور کافی کو اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔پیک شدہ جوس مناسب نہیں ہیں کیونکہ ان میں چینی کی بڑی مقدار ہوتی ہے۔
پروٹین کی خوراک
خوراک کا یہ آپشن دنیا میں بہت مشہور ہے۔اس ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے بہت سے ستارے اپنا وزن کم کرتے ہیں۔لیکن یہ بات قابل غور ہے کہ آپ اس طرح کی خوراک پر ایک ہفتے سے زیادہ وزن کم نہیں کر سکتے، کیونکہ یہ آپ کی صحت کے لیے خطرناک ہے۔اس مدت کے لئے مینو بہت آسان اور سستی ہے. یہ خوراک آسان ہے، کیونکہ اس مدت کے دوران عملی طور پر بھوک کا کوئی احساس نہیں ہے.
بنیادی اصول:
- آپ کو فی دن گیس کے بغیر 2 لیٹر تک صاف پانی پینے کی ضرورت ہے۔اس حجم میں چائے، کافی، جوس شامل نہیں ہونا چاہیے۔
- غذا میں ابلا ہوا گوشت، ابلی ہوئی مچھلی، ابلی ہوئی مچھلی اور گوشت، انڈے، کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے، خشک میوہ جات، بیج، سخت پنیر، سبزیاں اور پھل شامل ہو سکتے ہیں۔
- الکحل، مٹھائیاں، چربی اور نمکین کھانے سے پرہیز کریں۔
- دن میں کم از کم پانچ بار کھائیں، لیکن چھوٹے حصوں میں۔
- آخری کھانا سونے سے 3 گھنٹے پہلے ہونا چاہیے۔
- قابل قبول کھانوں کو سبزیوں کے تیل میں نہیں تلنا چاہیے۔انہیں ابلا ہوا، پکایا، ورق میں پکایا، ابلی یا گرل کیا جا سکتا ہے۔
اگر آپ مندرجہ بالا تمام اصولوں پر عمل کرتے ہیں، تو یہ خوراک 7 دنوں میں پیمانے پر مائنس 5-6 کلو تک کی تعداد کو کم کرنے میں مدد کرے گی۔نتیجہ کو مستحکم کرنے کے لیے، پروٹین وزن میں کمی کا اگلا کورس ایک ماہ کے بعد دہرایا جا سکتا ہے۔
اب آپ جانتے ہیں کہ صرف آپ کے لیے 7 دن تک وزن کم کرنے کے لیے سب سے کارآمد غذا کون سی ہے۔جو کچھ باقی ہے وہ انتخاب کرنا ہے!
جائزے
- "کئی سالوں سے، میں وزن کم کرنے کے لیے کیفر ڈائیٹ استعمال کر رہا ہوں۔میں یہ نہیں کہوں گا کہ یہ بہت مؤثر ہے، لیکن ایک ہفتے میں 2-4 کلو وزن کم کرنا بہت آسان ہے۔اس خوراک کو ان لوگوں کے لیے تحفہ قرار دیا جا سکتا ہے جنہیں صرف تھوڑا سا وزن کم کرنے کی ضرورت ہے؛ بہتر نتائج کے لیے انہیں کچھ زیادہ جارحانہ استعمال کرنا پڑے گا۔
- "مضمون کے لیے آپ کا شکریہ، مجھے یہ بھی احساس نہیں تھا کہ میرا پسندیدہ پیاز کا سوپ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔بات صرف یہ ہے کہ میں انہیں روایتی ترکیب کے مطابق پکاتا ہوں اور مصالحہ ڈالتا ہوں۔اب میں گوبھی اور اجوائن کے ساتھ ترکیب استعمال کرنے کی کوشش کروں گا، میرے خیال میں یہ مزیدار اور جسم کے لیے بھی اچھا ہوگا۔
- "اور مجھے طبی غذا پسند ہے، میں اضافی پاؤنڈ کم کرنے کے لیے کئی مہینوں سے اس کا سہارا لے رہا ہوں۔اس سے نکلنا تھوڑا مشکل ہے اور پہلے دنوں میں کمزوری محسوس کرتا تھا، لیکن اب جسم اس کا عادی ہو گیا ہے اور اس طرح کی غذائیت کا اچھا جواب دیتا ہے۔ایک ہفتے میں ہم 6-9 کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کا انتظام کرتے ہیں، لیکن یہ حد نہیں ہے - میرا دوست بھی باقاعدگی سے اس خوراک پر جاتا ہے، وہ موٹاپا ہے، لہذا وہ ایک کورس میں 12 کلو تک کھو دیتا ہے. یہ سچ ہے کہ وہ وزن کم کرنے کے لیے کسی قسم کی دوا بھی لیتی ہے، لیکن میرے خیال میں یہ جسم کے لیے بہت زیادہ ہے، بہتر ہے کہ ایک چیز کا انتخاب کیا جائے - غذا یا گولیاں۔"